物理治療師Kenley教路：輕鬆護關無負擔！3種必補成分 + 4個零門檻拉伸動作示範

不能不知！3種有效護關成分

葡萄糖胺：每日攝取1500mg足夠臨床有效分量，測試證實，有效修補軟骨再生、潤滑關節。針對改善軟骨組織磨損而引起的痛楚，臨床實證，有效紓緩關節痛高達91%，改善關節僵硬腫脹。高純度的葡萄糖胺，吸收更快，效能更高，更加安全穩定。

生物活性膠原蛋白肽BCP：促進肌腱和韌帶中的纖維細胞產生更多彈性蛋白，臨床實證，提升肌腱和韌帶的柔韌度，強化肌肉力量，提升關節的穩定度，能夠減少活動時的痠軟無力，紓緩肩膊、手腕、腳腕等部位的疼痛，加速復原，預防拉傷扭傷。

專利三文魚鼻軟骨提取物：含有蛋白聚醣，能促進UC-II非變性第二型膠原蛋白生成，促進軟骨再生，有助減少關節痛及延緩退化。臨床實證，有效修補軟骨，減少磨損，預防軟骨分解，減輕關節壓力。

補充這些成分可以強化身體活動支柱，關節、關節液、肌腱、韌帶、軟骨、肌肉、骨骼，通通撐得起。特別適合工作需要做重覆性動作、容易勞損的人士，例如辦公室上班族、侍應、搬運工人、廚師。而經常打機、跑步、做Gym、抱小朋友，都容易出現肌腱勞損疼痛。

增強身體活動力支柱 告別關節問題

身體的活動力全靠不同部位合力支撐，這些支柱正常運作，我們才可以行動無痛、靈活有力，不易拉親扭傷，不再做任何動作都有所顧忌。

關節是活動中樞，無痛楚才可以能屈能伸、郁動自如。

關節液是潤滑油，量要足夠才能減輕關節活動的摩擦阻力，減少關節咔咔聲。 

肌腱是動力紐帶，連接肌肉和骨骼，增加彈性才能活動時不痠軟無力。

韌帶是固定繃帶，連住骨頭與骨頭，提升柔韌度能穩定關節，預防脫位。

軟骨是緩衝護墊，修補再生後能吸收活動時的衝擊力，防止骨磨骨。

肌肉是動力引擎，增強肌肉力量能減輕關節負擔。

骨骼是承重框架，強化骨質能支持關節活動。

簡單易做！4個實用訓練動作

肩膊、手腕、手臂、腰頸、臀部、腳腕等位置出現反覆的痠麻脹痛，有機會跟肌腱勞損有關，單靠修復關節和軟骨未必足夠。除了要避免這些部位勞損，還要多做伸展運動，提升肌肉力量，幫助支撐和承重，減輕關節負擔。

✨第1個動作：前臂拉伸

上班族經常用電腦、用滑鼠都會遇到的問題，就是前臂和手腕會疲倦和疼痛。首先將手掌向下，手肘在胸口位置向前伸直，手指伸直，用另一隻手將手指向下壓，前臂會感覺到拉扯感，保持姿勢30秒。之後，將手反轉向上，同樣用另一隻手將手指向下壓，拉伸前臂內側。每邊手做5次，每次30秒。

✨第2個動作：強化手臂肌肉

用一個2kg啞鈴或水樽。手抓緊啞鈴並放在枱上，利用枱角去支撐前臂，肩膊放鬆。利用手腕力量用5秒速度拿著啞鈴慢慢向上，保持姿勢停留5秒，再用5秒慢慢向下，保持姿勢停留5秒，每邊手向上再向下做10下。

✨第3個動作：坐立鴿式拉伸

坐在椅子上做髖關節拉伸動作，上身挺直，將一邊腳放上另一腳的大腿上，膝蓋不要升高，前臂稍用力將腳向下壓住，上身利用髖關節向前壓，臀部外側會有拉扯感，維持姿勢30秒，保持呼吸，不要閉氣。做完一邊腳後，交替做另一邊腳。 ✨第4個動作：訓練深層頸屈肌

強化頸部前面的肌肉，需要用到一條橡筋帶或毛巾。將橡筋帶環繞放在頭後面，要高過耳朵，雙手出少少力拉住橡筋帶向前，保持姿勢不動。然後，將頭部和下巴盡量向後延伸（注意不是向下），保持動作5秒，再慢慢放鬆。整套動作做3次，每次做10下。