「手腳の閃痛」你是哪一種？ 原來唔止關節出事

「活動力4大支柱」受損，你是哪一種？ 

肌腱受損
常見例子	症狀	成因	好發人群
媽媽手 (拇指狹窄性腱鞘炎)	接近手腕處的拇指根部腫痛，用力或轉動手腕時疼痛加劇 拇指活動時有彈響或卡住感 手握力及指力減弱，甚至拇指和食指出現麻木	反覆使用拇指和手腕(如捏、握、擰)或過度用力，導致拇指肌腱與腱鞘重複摩擦而發炎腫脹、通道變狹窄	新手媽媽(抱嬰、餵奶、擠奶) 家庭主婦(常做家務) 辦公室職員(長時間用電腦滑鼠、打字) 長時間滑手機
彈弓手 (手指狹窄性腱鞘炎)	手指彎曲時彈響明顯 指根腫痛，活動時有卡住感 手指無法自主伸直，需外力協助	反覆彎曲手指的動作(如按鍵、握筆、操作工具)，導致手指屈肌腱與腱鞘發炎變狹窄	辦公室上班族（長時間敲鍵盤、用滑鼠） 手機重度使用者 手工勞動者 頻繁使用觸控螢幕
滑鼠手 (腕隧道症候群)	拇指、食指、中指、無名指)麻木、刺痛 有時疼痛會蔓延至手腕、手掌甚至手臂  手部無力，握物易滑落(如筆、滑鼠)，指尖靈敏度下降	長時間手腕保持固定姿勢(彎曲或過度伸展)、長期重複性手部動作，引起手腕部位肌腱發炎腫脹，導致手腕的腕隧道空間變窄，壓迫到正中神經	長時間使用電腦、滑鼠 、鍵盤 頻繁用手機打字、玩遊戲，手腕長時間彎曲 手工業者、廚師，需重覆手腕動作 孕婦、糖尿病患者
網球肘 (手肘外上髁炎)	手肘外側固定點疼痛 握物、扭瓶蓋、提重物時疼痛加劇 手肘無力，影響日常動作	前臂伸肌反覆收縮(如手腕伸展、前臂旋轉)，導致手肘外側肌腱過度拉扯、磨損	網球 / 羽毛球運動員(重複揮拍) 辦公室人員（長時間握滑鼠、敲鍵盤） 園藝、木工等需反覆用力握工具者
高爾夫球肘 (手肘內上髁炎)	手肘內側腫痛 屈腕、抓握(如提桶、握手)時疼痛加劇 有時前臂內側牽扯痛	前臂屈肌反覆用力(如手腕彎曲、前臂內旋)，導致手肘內側肌腱勞損發炎	高爾夫球員（重複揮桿） 廚師(握勺炒菜、握刀切菜) 搬運工、園丁等需反覆屈腕用力者
跳躍膝 (髕腱炎)	膝蓋下方(髕腱處)腫痛 蹲跪、上下樓梯、跳躍時疼痛劇烈 膝蓋發軟，無法承受體重	反覆跳躍、彎膝動作，使髕腱(連接髕骨與脛骨)承受過度衝擊，導致肌腱發炎	籃球 / 排球 / 跳繩運動員 經常蹲跪工作者(清潔工、園丁)
阿基里斯腱炎 (跟腱炎)	腳跟後方腫痛，晨起或運動前疼痛明顯 走路、跑跳時疼痛加劇，嚴重時無法著地 跟腱處摸起來僵硬、增厚	突然增加跑跳強度或頻率 鞋具不當（鞋底過硬、鞋跟過高） 跟腱反覆受力，導致微損傷累積	跑步 / 足球 / 籃球運動員 長時間站立、行走的上班族 中年以上肌腱退化者

韌帶受損
常見例子	症狀	成因	好發人群
前十字韌帶撕裂 (ACL撕裂)	受傷瞬間膝蓋有「啪」響，伴隨劇痛 膝蓋快速腫脹，1-2天內明顯瘀青 關節鬆晃、無力，無法承受體重，無法彎伸	膝蓋承受「旋轉+向前受力」 例如運動急停變向(籃球突破)、跳躍落地重心偏移、膝蓋外側被撞擊	籃球、排球、足球等運動員 頻繁進行急停、轉向動作的健身者 意外跌
後十字韌帶受損 (PCL受損)	膝蓋後側隱痛或脹痛 關節輕微腫脹，瘀青多見於膝蓋後側 / 內側 走路時膝蓋有「沉墜感」，後伸或蹲下時不適加劇	膝蓋承受「向後受力」 例如車禍中膝蓋撞儀表板、跌倒時膝蓋跪地且小腿向前沖、重物砸擊小腿前方	交通事故中的司機 / 乘客 從高處跳下膝蓋先著地者 搬重物時小腿被向前推擠者
膝內側副韌帶拉傷 (MCL拉傷)	膝蓋內側固定點疼痛 受傷側膝蓋內側腫脹，瘀青見於內側 膝蓋外翻時疼痛加劇，無法側身壓患膝	膝蓋承受「外側撞擊」 例如運動中被撞膝蓋外側、下樓梯腳滑導致膝蓋內側拉扯、搬重物轉身時膝蓋失平衡	足球、橄欖球等有身體接觸的運動員 經常上下樓梯、走不平路面者 頻繁彎膝搬重物的人
腳踝韌帶受損 (多數是距腓前韌帶)	腳踝外側腫痛，按壓外側骨性凸起處疼痛劇烈 受傷後數小時至1天出現瘀青，集中在腳踝外側 / 腳背 無法正常踩地走路，腳尖朝內時牽扯痛明顯	腳踝突然「內翻扭傷」 例如踩空樓梯、絆到雜物、穿高跟鞋走不平路、運動時腳步失衡	穿高跟鞋的 跑步、羽毛球等需快速移動的運動者 走路匆忙的人 平衡能力下降的長者

關節受損
常見例子	症狀	成因	好發人群
退化性關節炎 (骨關節炎)	常見於膝蓋、髖關節、脊椎、手指 關節疼痛、僵硬、腫脹，活動受限，嚴重甚至會變形 活動時可能有彈響或摩擦聲	年齡增長致關節自然退化、磨損 關節長期負重、重複性動作累積損傷 關節外傷後恢復不佳，加速退化	中老年人 肥胖人群 長期從事需蹲跪、搬運等重負荷職業 有關節外傷史(如骨折、韌帶損傷)
肩周炎 (五十肩)	肩關節疼痛 肩關節活動嚴重受限(無法抬臂梳頭、背手扣扣子) 肩部肌肉萎	肩關節周圍軟組織（肌腱、滑囊）退化，炎症黏連 長時間肩關節固定不動 頸椎問題牽扯、內分泌變化(更年期女性激素波動)誘發	40-60歲 更年期女性(激素變化影響軟組織修復) 長期低頭辦公、肩關節缺乏活動者 上肢受傷後長時間固定或活動減少者(如術後臥床)
關節扭傷	受傷關節瞬間疼痛，伴腫脹、瘀青 關節活動受限，無法正常受力（如腳踝扭傷後無法踩地） 輕度扭傷僅韌帶拉傷，重度可能伴韌帶撕裂、關節不穩。	關節突然扭轉或失衡(如腳踩空、運動時變向過快) 路面不平、穿不合腳鞋（如高跟鞋、鞋底過滑）導致穩定性差； 運動前暖	兒童 (活潑好動，平衡能力尚未完善) 運動愛好者(跑步、羽毛球、網球等需快速移動的運動) 穿高跟鞋(腳踝、膝關節穩定性差) 平衡能

軟骨受損
常見例子	症狀	成因	好發人群
膝蓋軟骨磨損	膝蓋疼痛，活動會加劇(上下樓、蹲跪、走遠路)，晨起或久坐後有短暫僵硬感 關節彈響 / 摩擦感，屈伸膝蓋時有沙沙聲 膝蓋腫脹、活動受限，甚至腳軟，無法承受體重	長期過度使用，反覆蹲跪、爬樓梯、搬重物，軟骨反覆磨損 年齡退化，随年齡增長，軟骨水分流失、彈性下降，易出現磨損 外傷誘發，膝蓋撞擊、扭傷後軟骨受損，未及時修復加速磨損 膝內翻 / 外翻(O型腿 / X型腿)，軟骨受力不均，局部磨損加重	50歲以上中老年人 肥胖人群 長期蹲跪工作者、搬運體力勞動者 有膝蓋外傷史、O型腿 / X型腿者 頻繁進行跳躍、彎膝運動的運動員
半月板撕裂	膝關節疼痛（膝蓋的內側或外側關節線附近） 活動、上下樓梯、扭轉或按壓時疼痛加劇 關節腫脹，關節內積聚液體 膝關節有卡住感（絞鎖）、彈響/喀喀聲，無法完全伸直或彎曲 膝蓋無力，有時突然腳軟	急性外傷：膝關節彎曲時突然扭轉（如籃球變向、足球射門），半月板受擠壓撕裂 慢性磨損：多見於中老年人，長期蹲跪、爬樓梯，半月板反覆受力磨損	運動員(籃球、足球、排球等需膝關節扭轉的運動) 40歲以上(半月板退化，輕微外力易損傷) 經常蹲跪工作者 有膝關節外傷史、反覆扭傷者
三角纖維軟骨複合體損傷(TFCC損傷)	腕關節尺側(靠近小指側)疼痛，用力抓握、旋轉手腕（如扭毛巾、轉水龍頭）時加劇 腕關節腫脹，受損後局部軟組織充血腫脹，觸摸尺側有壓痛感； 手腕無力、活動受限，無法提重物或做精細動作(如寫字、用滑鼠)	急性外傷，手腕突然受力或扭轉(如跌倒時手掌撐地、搬重物時手腕過度旋轉、腕關節被撞擊) 慢性磨損，長時間重複腕部旋轉、抓握動作，軟骨複合體反覆受力磨損 年齡漸長退化，中老年人群軟骨彈性下降，輕微外力易致損傷	體力勞動者(如搬運工、木工) 長時間使用電腦(反覆旋轉手腕操作滑鼠、鍵盤) 運動愛好者(如打網球、羽毛球運動員，揮拍時腕部受力大) 經常從事腕部精細動作人群(如裁縫、珠寶加工者) 中老年人(TFCC自然退化，抗損能力下降)